· 

Vegetarian sources of protein

Vegetarian sources of protein💪 

Protein is a basic building material for our organism.

Per day we need this quantity of protein: 1 g per 1kg weight.

So whst are the options of protein for vegetarian:

☘vegetable protein-soya and product from it tofu.there are 10 g of protein per 100 gr of product.

☘nuts. There are much protein but also fat i side.
bean crops(lentils,chickpea and all colour beans). In beans there is also cellulose👌
cereals- buckwheat(also sourse of iron) and porcupine porridge.
quinoa and wild rice.
📍the best will be if you will alternate all these products.

 

🎀www.personaltrainer-nadine.ch

🎀

--------

Источник белка для вегетарианца:

Белок является основным строительным материалом для нашего организма. Поэтому стоит обратить внимание на количество поступаемого белка в организм. Суточная норма- 1гр на 1кг веса человека.

Итак,какой же выбор есть у вегетарианца:


☘ соя или ее продукт тофу. В нем содержится 10 гр белка на 100 грамм продукта.

☘орехи. К сожалению, жира в них тоже много. Поэтому не увлекаться 😉

☘бобовые (чечевица,фасоль,нут)=белок +клетчатка

☘крупы(гречка-источник белка железа,геркулес)

☘киноа и дикий рис

Лучше всего будет, если чередовать все эти продукты для разнообразия.

#протеин #белокдлявегетарианца #вегетарианец #proteiin#forvegetarain