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Interval fasting

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*INTERVAL FASTING*

 

The essence of this unusual method is simple: the day is divided into two time periods - time when you dont eat (fasting)and time when you eat(nutrition time).

❇ During the fasting period, any foods are excluded, but you can drink water. ❇The nutrition time is the time for which you need to eat your daily calorie rate. It can be as two or three large meals, and a few small. 

This method is healthy and effective.

❇Sportmen use this method ti achieve great results in a short time.

❇There are several sphemes if this method: 8/16,14/10 or 12/12.

Schemes 12/12 and 14/10 are best suited for beginners who are not yet familiar with the regime of periodic fasting and are more inclined to fractional nutrition. The scheme has practically no limitations or frames, except those that each will put himelf.

☆☆

❇Personally, I like the most scheme 16/8. Where you have 8 hours to eat and 16 hours when you dont eat.

❇ It is considered optimal for drying of the body.

❇ The results of weight loss will be better if you combine the regime with proper nutrition. It remains only a question of how best to combine fasting with training.

☆•The best should be to train in the early morning (at 6-8 am) and to take the first meal around 12 am.

☆•Or to eat at 12am and to to train at 15 h

☆• to eat at 12 am, second time at 16.30 and to train at 18h.

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❇Don't forget that the chemical balance of interval fasting should be full: the diet should contain the necessary amount of protein, fat and carbohydrates, vitamins and minerals.

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FRANCAIS:

 

*INTERVALLE DE JEÛNE*

 

 L'essence de cette méthode est simple : la journée est divisée en deux périodes de temps - le temps où vous ne mangez pas (jeûne) et le temps où vous mangez (temps de nutrition).

❇ Pendant la période de jeûne, tous les aliments sont exclus, mais vous pouvez boire de l'eau. ❇The temps de nutrition est le temps pour lequel vous avez besoin de manger votre taux calorique quotidien. Il peut s'agir de deux ou trois grands repas, et quelques petits. 

Cette méthode est saine et efficace.

❇ Les sportifs utilisent cette méthode pour obtenir d'excellents résultats en peu de temps.

❇ Il y a plusieurs sphemes si cette méthode : 8/16,14/10 ou 12/12.

Les programmes 12/12 et 14/10 conviennent mieux aux débutants qui ne sont pas encore familiers avec le régime du jeûne périodique et sont plus enclins à la nutrition fractionnée. Le système n'a pratiquement pas de limitations ou de cadres, à l'exception de ceux que chacun se mettra lui-même.

☆☆

❇ Personnellement, j'aime le schéma le plus 16/8. Où vous avez 8 heures pour manger et 16 heures quand vous ne mangez pas.

❇ Il est considéré comme optimal pour le séchage du corps.

❇ Les résultats de la perte de poids seront meilleurs si vous combinez le régime avec une bonne nutrition. Il ne reste plus qu'à savoir comment combiner au mieux le jeûne et l'entraînement.

☆ - Le mieux est de s'entraîner tôt le matin (à 6-8 heures) et de prendre le premier repas vers 12 heures.

☆-ou manger à 12h et s'entraîner à 15h.

☆-ou manger à 12h, la deuxième fois à 16h30 et à s'entraîner à 18h.

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❇ N'oubliez pas que l'équilibre chimique du jeûne d'intervalle doit être complet : l'alimentation doit contenir la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides, de vitamines et de minéraux.

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DEUTSCH:

 

*INTERVALLFASTEN*

 

 Die Essenz dieser Methode ist einfach: Der Tag ist in zwei Zeitabschnitte unterteilt - Zeit, in der Sie nicht essen (Fasten) und Zeit, in der Sie essen (Ernährungszeit).

 

❇ Während der Fastenzeit sind alle Lebensmittel ausgeschlossen, aber Sie können Wasser trinken. ❇The Ernährung Zeit ist die Zeit, für die Sie benötigen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu essen. Es kann als zwei oder drei große Mahlzeiten, und ein paar kleine sein. 

Diese Methode ist gesund und effektiv.

❇ Sportler nutzen diese Methode, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.

❇ Es gibt mehrere Sphemes, wenn diese Methode: 8/16,14/10 oder 12/12.

Die Programme 12/12 und 14/10 sind am besten für Anfänger geeignet, die noch nicht mit dem Regime des periodischen Fastens vertraut sind und eher zur fraktionierten Ernährung neigen. Das Schema hat praktisch keine Einschränkungen oder Rahmen, außer denen, die sich jeder selbst stellen wird.

☆☆

❇ Mir persönlich gefällt das Schema 16/8. Wo Sie 8 Stunden zu essen haben und 16 Stunden, wenn Sie nicht essen.

❇ Es gilt als optimal für die Trocknung des Körpers.

❇ Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden besser sein, wenn Sie das Regime mit der richtigen Ernährung kombinieren. Es bleibt nur die Frage, wie man Fasten und Training am besten kombiniert.

☆-Das Beste ist, am frühen Morgen (um 6-8 Uhr) zu trainieren und die erste Mahlzeit gegen 12 Uhr einzunehmen.

☆-Oder um 12 Uhr zu essen und um 15 Uhr zu trainieren.

☆- zum Essen um 12 Uhr, zum zweiten Mal um 16.30 Uhr und zum Trainieren um 18 Uhr.

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❇ Vergessen Sie nicht, dass das chemische Gleichgewicht des Intervallfastens voll sein sollte: Die Ernährung sollte die notwendige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.